נפילה בגיל מבוגר היא לא רק רגע לא נעים. פעמים רבות היא יוצרת שרשרת שלמה של השלכות: כאב, חשש לזוז, ירידה בביטחון, צמצום בפעילות, ולעיתים גם פגיעה בעצמאות. לכן, כשמדברים על מניעת נפילות בגיל השלישי, לא מדברים רק על זהירות, אלא על צעדים מעשיים שיכולים להפחית סיכון ולשפר את תחושת היציבות ביום יום. חשוב להבין שגם אם לא הייתה נפילה עד היום, עדיין כדאי להתייחס לנושא ברצינות, כי חלק גדול מהמניעה מתחיל דווקא לפני שמופיעה בעיה.
לזהות סימני אזהרה לפני שנופלים
יש לא מעט סימנים מקדימים שכדאי לשים לב אליהם. למשל, קושי לקום מכיסא בלי להיעזר בידיים, תחושת חוסר יציבות בזמן הליכה, הליכה איטית מאוד, היצמדות לרהיטים, מעידות קטנות, פחד לרדת מדרגה או תחושה של חוסר ביטחון במקלחת. אלו סימנים שלא כדאי להתעלם מהם. הרבה פעמים הם מופיעים לפני נפילה, ודווקא בשלב הזה הכי נכון לעצור ולבדוק מה אפשר לשפר.
לחזק את הרגליים
אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בנפילות בגיל מבוגר הוא ירידה בכוח השרירים, בעיקר ברגליים. כשהשרירים חלשים, קשה יותר לקום, לעצור תנועה בזמן, לשמור על שיווי משקל או לתקן את הגוף אחרי מעידה קטנה. בבית, אפשר להתחיל מתרגילים בסיסיים כמו קימה וישיבה מכיסא כמה פעמים ברצף, עלייה איטית על קצות האצבעות תוך אחיזה יציבה או כיפוף קל של הברכיים בעמידה. המטרה היא לתרגל באופן מסודר קבוע. גם תרגול קצר כמה פעמים בשבוע יכול לשפר בהדרגה את היכולת לבצע תנועות יומיומיות בביטחון רב יותר.
לעבוד על שיווי משקל בצורה בטוחה
מלבד כוח, חשוב מאוד לעבוד גם על שיווי משקל. התרגול צריך להיעשות בזהירות, ליד קיר, משענת יציבה או כיסא שאפשר להיאחז בו. כדאי להתחיל מתרגילים פשוטים כמו עמידה עם רגליים צמודות או העברת משקל מצד לצד. מי שמרגיש בטוח יותר, יכול להחזיק משענת ולנסות להרים רגל אחת לכמה שניות. לא מחפשים תוצאה מושלמת, אלא שיפור הדרגתי. גם כמה שניות של תרגול נכון יכולות לתרום מאוד.
לבדוק את הבית בעיניים אחרות
לא מעט נפילות בגיל מבוגר מתרחשות דווקא בבית, במקום שנראה מוכר ובטוח. לכן, חשוב לבדוק אם יש גורמי סיכון. שטיחים מחלקים, חוטים על הרצפה, מעברים צפופים, תאורה חלשה, מדרגות ללא מאחז או חדר רחצה בלי תמיכה מספקת, כל אלו יכולים להפוך בקלות לנקודת סיכון. כדאי לבדוק במיוחד את המסלול מהמיטה לשירותים, אזור המקלחת, המטבח והכניסה לבית. לפעמים שינוי קטן כמו הוספת תאורת לילה, סידור מחדש של רהיט או התקנת מאחז, עושה הבדל גדול מאוד. מניעת נפילות בגיל השלישי היא הרבה פעמים עניין של התאמות קטנות שמפחיתות סיכון באופן משמעותי.
לא לזלזל בראייה, שמיעה ונעליים
ראייה לא טובה יכולה לגרום לפספוס של מדרגה, קצה שטיח או שינוי בגובה הרצפה. ירידה בשמיעה יכולה להשפיע על ההתמצאות ועל תחושת המרחב. בנוסף, נעליים לא מתאימות הן גורם סיכון משמעותי בפני עצמו. נעל טובה צריכה להיות סגורה, יציבה, לא מחליקה, ולא רחבה או רופפת מדי. נעלי בית פתוחות, כפכפים או גרביים על רצפה חלקה הם שילוב לא בטוח. לכן, אם רוצים להפחית את הסיכוי לנפילות, כדאי גם לבדוק את הדברים האלו ולא להתמקד רק בתרגול גופני.
אנחנו מזמינים אתכם להכיר את הדיור המוגן שלנו שמציע לא רק מגורים נוחים, אלא גם מסגרת בטוחה המותאמת לחיים לגיל השלישי.
