בית פנחס רוזן

רמת חן

בית אניטה מילר כהן

רמת חן

פעילות גופנית בגיל השלישי

פעילות גופנית היא דבר מבורך בכל גיל ובייחוד בגיל השלישי על מנת לשמור על הבריאות, לשפר את התפקוד היומיומי, לנפש ובעיקר להרגשת העצמאות והחיוניות.
אך בוא נהייה מציאותיים – הגוף שלנו בגיל בוגר אינו הגוף שהיה לנו 20 שנים קודם לכן ואנו צריכים להקפיד על פעילות גופנית בריאה, בכמות נכונה ומפוקחת.

 

פעילות גופנית והכושר הגופני בכל גיל ובעיקר פעילות גופנית בגיל השלישי היא דבר הנבנה אט אט ויש לעשותו עקב בצד אגודל. אם לא עסקתם בעבר בפעילות שכזאת, אף פעם לא מאוחר להתחיל ורצוי שהיא תהיה פעילות שבשגרה ובצורה סדירה עבורכם.

אנשים עם בעיות רפואיות יכולים להתאים פעילות גופנית בהתאם ליכולתם וזאת כמובן בפיקוח והמלצה של אנשי מקצוע. פעילות זאת יכולה לסייע רבות לצמצום בעיות רפואיות מסויימות המתפתחות עם הגיל וכמובן לשמר את כישורי המוטוריקה וסיבולת לב-ריאה וכתוצאה מכך לחיות טוב יותר ואף להאריך ימים ולהנות מחיינו, גם בגיל השלישי.

 

יתרונות הפעילות הגופנית בדגש על פעילות גופנית בגיל השלישי

 

  1. חיזוק שרירים וחיזוק העצמות שבגיל מבוגר מתחילים להיחלש. חיזוק השריר שומר על יציבות הגוף ופעילות בטוחה ובכך פוחת הסיכון לנפילות.
  2. מסייע בהפחתת מדדי לחץ דם ומערכת הנשימה, דבר המפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
  3. יציבות בהליכה.
  4. התלות באחרים פוחתת כשיש ביטחון בביצוע פעולות פיזיות פשוטות ואפילו מורכבות.
  5. כושר זה אושר. פעילות ספורטיבית משפרת את מצב הרוח ומשפרת את יכולת הריכוז.
  6. הגנה על המוח מפני ירידה קוגניטיבית קלה בזיקנה.
  7. שמירה על שגרת חיים פעילה, עצמאית וחיונית.

 

פעילות גופנית בגיל השלישי חשובה מעין כמותה, ולאלו שחושבים שאין טעם לפעילות גופנית אם לא עושים אותה מדי יום – טועה. עדיף פעילות גופנית מועטה מאשר אי ביצוע מוחלט של פעילות. ככל שתייצרו שגרה מסוימת הקצב והתאבון לפעילות יעלו ושמחת החיים תעלה יחד איתם.

שילוב

חשוב לשלב את הפעילות הגופנית עם תזונה נכונה ושתייה מרובה של נוזלים. להמעיט בשתיית משקאות ממותקים, מוגזים וכאלה שמכילים קפאין. כשמתאמנים הגוף מזיע ומאבד נוזלים ולכן חשוב להקפיד על שתייה של לפחות 8 כוסות ביום ואף יותר במזג אוויר חם.

 

אשר ביטון (63), מורה ליוגה שעובד עם דיירי בית הדיור המוגן פנחס רוזן מזה כשנה מספר על סיפוק אדיר בעבודה: ״התגובות שאני מקבל הן כל כך מחממות את ליבי כשאני שומע מהדיירים שהפעילות הגופנית מביאה להם שמחה. לא סתם כושר זה אושר.״

״עם הדיירים אני עובד על מתיחות, אלמנט שיש ביוגה והוא מאפשר להזרים דם לכל חלקי הגוף, לפתוח סתימות, לנקות רעלים. איפה שיש תנועה יש חיים אז כמה שיש יותר תנועה בכל חלקי הגוף, יהיו פחות מחלות וזו פעילות שמזינה את התאים. מי שנמנע בכלל מפעילות בסוף מפתח דלקות פרקים, ניוון ועוד.

אני תמיד מנסה לחבר אותם לנפש, להרגשה, לראות את הדברים הטובים שיש בחיים שלהם. זה עובד דרך נשימות, מגע ומתיחות.

החשיבות ביוגה היא גם התשומת לב והכוונה ואז ההרגשה טובה יותר, נינוחה יותר ותמיד עם חיוך.

מה שאנחנו עושים זה יוגה על כיסא. הם מגלים ומבינים שגם אם יש מוגבלויות מסוימות, עדיין אפשר לשמור על תנועה חלקית.  כל אחד עושה את המתיחות במגבלות שלו בלי להשוות לשני ואז הוא מרגיש שלם עם זה.

 

אנחנו לא פעם נעזרים גם באביזרים כמו כדור וגומיה כדי לעורר עניין והתחדשות בפעילות הגופנית. השימוש באביזרים באופן כלכלי בפעילות גופנית מפתחים גם קואורדינציה וקשר עין״.

 

פעילות בגיל השלישי היא קצת יותר מורכבת אך ברגע שאנו עושים אותה – היא הופכת להיות מהנה ומספקת. בהרבה מבתי דיור מוגן ישנם חוגים מיוחדים במינם לגיל השלישי כמו שחייה בבריכה טיפולית, אימוני בוקר מיוחדים, חוג יוגה לגיל השלישי, חוגי ריקוד הנכללים ללא ספק ברשימה של הפעילות הגופנית ומגוון רב נוסף של פעילויות.

 

לסיכום

חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי הינה קריטית ומהותית. היא חשובה מעין כמותה ומומלצת בדגש על גיל הזהב – דבר המקנה שקט , ביטחון עצמי ויכולת פיזית לאדם המזדקן ומשם לאחל עד 120 זו לא סתם אימרה.

 

תוכן עניינים

מאמרים נוספים

85 שנים לליל הבדולח

השנה בתאריך 9.11 נציין 85 שנים מאז אותו ליל הבדולח שבו נערך בכל ברחבי גרמניה פוגרום ביהודים, השנה קיבלנו תזכורת כואבת על כך שהשנאה כלפי

קרא עוד »

דיור מוגן לזוג

בתי דיור מוגן לזוג נועדו לתמוך בצרכים של קשישים הזקוקים לעזרה בפעילויות יומיומיות כגון רחצה, לבוש ואכילה. מגורים אלו מציעים סביבה בטוחה ונוחה לקשישים שאינם

קרא עוד »

מטפלים זרים לקשישים

ככל שאוכלוסיית הקשישים בישראל גדלה, גדל הצורך במטפלים זרים שיספקו להם תמיכה. מטפלים זרים לקשישים יכולים לספק מגוון שירותים, החל מסיוע בפעילויות יומיומיות ועד מתן

קרא עוד »

מטפלים להשגחה רפואית

ככל שאוכלוסיית הקשישים גדלה, גדל גם הצורך בפיקוח רפואי. למטפלים ולרופאים יש תפקיד חשוב במתן טיפול רפואי לקשישים. מטפלים להשגחה רפואית אחראים להערכת מצבם הבריאותי

קרא עוד »

דיור תומך משלים

בעידן המודרני בו תוחלת החיים רק עולה ועולה, אחת האפשרויות הנפוצות ביותר עבור קשישים היא האופציה של דיור תומך משלים. במסגרת בית תומך בקריית אונו נמצאים לרוב

קרא עוד »

רפואה מונעת למבוגרים

ככל שתוחלת החיים עולה עם השנים ישנה חשיבות רבה יותר בתחום רפואה מונעת למבוגרים. עלייה זו של תוחלת החיים שרק עולה עם השנים ועם התקדמות הרפואה,

קרא עוד »

דיור מוגן המלצות

מחפשים דיור מוגן המלצות עבור אחד ההורים שלכם או אדם קרוב אליכם? אין ספק שהבחירה במסגרת דיור מוגן חדש מצריכה ביצוע סקר שוק מקיף על מנת למצוא את המקום

קרא עוד »

אומנות בקרב הגיל השלישי

הכוח הטמון בעשייה אומנות בגיל השלישי הוא רב. במקום בו הדייר מרגיש אולי יותר בודד ופחות מעודכן, כאן האומנות נכנסת כגורם המחזק את הערך והדימוי

קרא עוד »

ספרים לגיל השלישי

ספרים לגיל השלישי: ספרים רבותיי, ספרים  ספרים לגיל השלישי הם בסגנון שונה. ככל שאנו מתבגרים הספרים הפשוטים אינם מדברים אלינו. אנו מחפשים הרבה יותר עניין,

קרא עוד »

אוריינות דיגיטלית בגיל השלישי

אוריינות דיגיטלית בגיל השלישי הקדמה הטכנולוגית סוחפת בעל כורחה גם את בני הגיל השלישי המגלים עניין באפליקציות, מחשבים ושירותים דיגיטליים בשלל פלטפורמות. האוריינות הדיגיטלית תופסת

קרא עוד »

סביבה מוגנת למבוגרים

מעוניינים לספק להורה שלכם דירה בסביבה מוגנת? אתם במקום הנכון! סביבה מוגנת למבוגרים ניתן לקבל בבתי הורים המשלבים בין דיור מוגן לבין בית אבות. השילוב

קרא עוד »

דיור מוגן עם מטפל

ההורה שלכם זקוק למטפל? רוצים להעביר אותו לדיור מוגן? מעבר הורה למגורים בדיור מוגן עם מטפל הוא אפשרי בתנאים מסויימים ומצריך הכנה מראש. במידה ויש

קרא עוד »

דיור מוגן בוטיק

מעוניינים בבית דיור בוטיק עבור ההורה שלכם? דיור מוגן בוטיק משלב את כל השירותים שדיור מוגן מספק ואף יותר מזה. אנחנו בחברת מעונות הורים בע”מ

קרא עוד »

שירות דיור תומך

מחפשים שירות תומך להורים המבוגרים שלכם? הגעתם למקום הנכון! שירות דיור תומך משלב שירותים מקצועיים של בית אבות עם שירותים תומכים של דיור מוגן. אם

קרא עוד »

רשת בתי דיור מוגן

היתרונות של רשת בתי דיור מוגן המעבר למגורים במסגרת רשת בתי דיור מוגן כוללת בתוכה יתרונות רבים שבמרכזן ההבטחה ליהנות מכל העולמות. מצד אחד במסגרת

קרא עוד »

בית תומך

למי מיועד בית תומך בשנים האחרונות בית תומך הפך לפתרון מגורים פופולארי בקרב בני הגיל השלישי. הדבר מתרחש על רקע העלייה בתוחלת החיים בישראל ועם הרחבת ספקטרום השירותים

קרא עוד »

בית דיור מוגן

מחפשים בית מוגן ואיכותי עבור ההורה שלכם? החיפוש אחר בית דיור מוגן הוא שלב חשוב בחייו של אדם מבוגר ואם אתם מלווים את ההורה שלכם

קרא עוד »

דיור לגיל השלישי

מה חשוב להבין לגבי דיור לגיל השלישי ישנם סוגים שונים של מסגרות דיור לגיל השלישי הניתנים באופן פרטי או ציבורי ומיועדים לבני הגיל הזהב במצבי תפקוד

קרא עוד »

בית הורים

על המעבר אל בית הורים החלטה לגבי המעבר אל בית הורים אינה קלה וחשוב להבין את היתרונות וכיצד יש לעשות את ההחלטה לגבי המעבר. חשוב

קרא עוד »

דיור מוגן

מה חשוב לדעת לגבי דיור מוגן ההחלטה על בחירת מסגרת דיור מוגן עבורך או עבור בני משפחתך המבוגרים, אינה דבר של מה בכך ויכולה להיות

קרא עוד »
Call Now Button